Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]
120 kapsułek to za mało, co do problemów z nerkami, lepiej sobie ogarnij dobrego lekarza sportowego, nikt tu Ci nie poda dawek by nie szkodziło na nerki ogólnie kreatyna nie jest szkodliwa ale jak ktoś już ma jakieś problem to pieron wie jak to będzie.
miałem na myśli chuderlaka, sam obecnie redukuje, zaczynałem ze 105kg i 112cm w pasie, ponad 2 miesiące i mam już 97kg i 103 w pasie a wystarczyło odstawić śmieciowe jedzenie, słodkie napoje, ciasta,chipsy etc i dorzucić ćwiczenia (ćwiczę również z powodu problemów zdrowotnych ,efekty są zadowalające) Mój trener wychodzi z założenia że dietę by [...]
[...] Ogolnie podsumowujac, trening samej sily scisku z wykorzystaniem sciskaczy bedzie tylko pewnym uzupelnieiem treningu silowego. Warto wykonywac dodatkowe cwiczenia, ktore pozwola na szersze budowanie sylwetki. Nie napisales nam nic na temat tego, po [...]
Pamiętaj też by się nawadniać wodą najlepiej mineralną, żadnych napojów słodzonych czy też herbat z cukrem, bez cukru będzie okey. co to wnioslo do tematu?pije sie wtedy kiedy czuje sie potrzebe a nie na sile Myślę że dużo wniosło do tematu, ponieważ założycielka tematu wprost pyta co pić, więc można się domyślić iż nie wie... Osoby początkujące [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
[...] trudny do zlokalizowania i np. dodatkowo promieniuje, na kjtoras z konczyn, to moze byc to wina krazkow i problemow z kregoslupem, Jezeli bol jest stopniowy i narasta to bedzie powiazany z iensiami i ich napieciem podczas treningu, ale rowniez moze byc powiazany z tym, ze miensie ktore zaczynaja sie napinac dociskaja struktury kregoslupa i [...]
/SFD/2023/9/4/95579aefd0014c04b87289365562dc89.jpg Trudno Ci coś konkretnego odpisać bo nie napisałeś nawet w jakim celu chcesz tak kombinować z treningiem, ani nawet nie wpisałeś jak wygląda cały Twój trening. Sam pomysł wprowadzenia drążka dwa razy w tygodniu jest całkiem dobry o ile to będzie sensownie wkomponowane w cały plan treningowy to po [...]
W przypadku zastapienia EAA czyli uzycia innego produktu o podobnym dzialaniu, to bedzie najblizej odzywka bialkowa :) EAA to aminokwasy w formie wolnej, nie polaczone w bialka, dlatego sie nie trawia, tlyko wchlaniaja od razu w organizmie, przez co szybko dostarczaja aminokwasow w ciele opcja w prochu by byla najlepsza [...]
ja miałem gainera wadliwej konstrukcji i pochodzenia, jedyne co po nim zostało to właśnie trądzik. jakośpo wakacjach planuje kupić porządne białko hi teca czy coś i zobacze co się będzie działo, dalej z tą cerą. ps. ja miałem smak waniliowy. pozdro!
nie wiem jak to uwas jest w swiecie kolarzy, ale jedzenie wpc na oko nigdy nie jest zaplanowanym dzialaniem, zawsze to bedzie bladzenie, strzal w ciemno. jak masz braki bialka, to smialo mozna szamac. ale z drugiej strony jak jesz go doscyc z diety, to po co ladowac? ja bym zrobil bilans jednak posilkow i orientacyjnie policzyl raz i bedziesz mial [...]
/SFD/2021/3/1/0368e11a0812428d90d4df96af315d16.jpg Trenujemy niejednokrotnie cały rok i nie robimy przerw treningowych, a tak na prawdę powinniśmy mieć w roku treningowym okresy co najmniej mniejszej intensywności w treningach, aby dać nieco czasu naszemu ciału na pełną regenerację. Osoby mające pewne doświadczenie w treningu są w stanie wyczuć [...]
jw, nie możesz przytyć, starasz się jeść 5 posiłków a nie wiadomo co to za porcje tam masz i ile to ma kalorii więc może się okazać że nawet na redukcje to za mało. Oblicz zapotrzebowanie, daj nadwyżkę kaloryczną, ułóż sensowną diete a o suplach myśl na koniec jako uzupełnienie braków w diecie. Jeżeli okaże się że potrzebujesz gainera to dobrą [...]
Hej, dzięki za rady. Wróciłem już z delegacji i wracam do diety z ujemnym bilansem jak sugerujecie. Podczas wyjazdu i tak starałem się zdrowo odżywiać no ale wkradły się puste kalorie nawet w postaci alkoholu. Dzisiaj widzę że wagę utrzymałem więc na +. Co do sylwetki to prawda że tkanki mięśniowej dużo nie ma i zmiana tego to będzie mój priorytet [...]
/SFD/2022/5/4/b3e7abfa31c34b1b9cb309afd20f35b8.jpg Dobór składników Twojej diety jest co najmniej niedopracowany. Pomijam już fakt, że korzystasz z przetworzonych mocno składników diety jak płatki kukurydziane, pulpety jako dania gotowe czy też suplementy bo to na pierwszy rzut oka widać. Masz jakąś marną ilość owoców, a już warzywa nie masz w [...]
witaj. Trenowanie tygodnia to praktycznie tyle co nic... wiec musisz sie uzbroić w cierpliwosc jezeli zalezy ci na tym, aby poprawic sile w podciaganiu. jak bedziesz podcaga sie miesiac, dwa i wynik sie nie poprawi to bedzie tutaj mozna myslec o tym, aby cos zmienic w tym kierunku, aby podciaganie poprawic. sa specjalne pleny, ktore ukierunkowane [...]
No jak problem występuje tego typu to jak najbardziej sobie spraw odżywczy zestawik aby stawy miały faktycznie pożywne by szybciej się regenerowac. Jednak jak stawy przeskakuja strzelają i strzykaja to znak że brakować w nich może mobilnosci przez co struktury stawu są mocno docikane do siebie i brakuje miejsca do pracy samych stawów. Więc tutaj [...]
Wiesz co to powiem Ci od razu. Jak ten pierwszy rok chcesz podejść na luzie to szkoda bo ten pierwszy rok pod względem odpowiedzi Twojego ciała na trening siłowy i dietę będzie najbardziej efektywna. Podejdź do tematu poważnie jeśli chcesz zmienić sylwetkę bo to wymaga zaangażowania do treningu i diety, a jeśli tak dla polepszenia ogólnej formy i [...]
Trening A/B - ocena
